Ansiedade [O Que Fazer Para Evitar a Ansiedade?]

O Que Fazer Para Evitar a Ansiedade? Essa é a pergunta feita por muitos que sofrem de transtorno da ansiedade.

Todo mundo alguma vez na vida já ficou ansioso, isso é normal, porém o problema acontece quando a ansiedade vira uma rotina fazendo com que você perca o controle.

Segundo a OMS o Brasil é o pais mais ansioso do mundo, são cerca de 18,6 milhões de brasileiros convivendo com esse transtorno.

Para quem sofre com a ansiedade, é fundamental ter algumas estratégias para gerenciar ou reduzir a ansiedade.

Fatores como uma dieta equilibrada, limitar o consumo de álcool e cafeína, terapias de meditação tirar um tempo para você, são ações que ajuda a diminuir a ansiedade.

Mas nesse post vamos falar sobre algumas medidas que você pode tomar no momento em que a ansiedade começar. Essas medidas vão contribuir para relaxar sua mente, assim recuperar o controle e evitar a ansiedade.

1° Atitude Para Evitar a Ansiedade é – Inspire e Expire

A respiração profunda ajuda a acalmar, desacelerando e centralizando sua mente.

Não precisa necessariamente ficar contando o número de respirações, se preocupe em inspirar e expirar.

Você vai ver como isso pode te ajudar.

Leia também o post “Como Ter Mentalidade de Sucesso Para Ser Bem Sucedida nos Negócios“.

2° Foque em ver o lado Positivo dos Fatos

Normalmente quando estamos começando a ficar ansioso vemos apenas o lado que não é favorável.

Antigamente toda vez que ia dar um treinamento eu ficava extremamente ansiosa mesmo eu preparando muito, toda vez eu ficava tão ansiosa que nem dormia.

Porém comecei a ter controle sobre esse sentimento quando passei a focar no lado positivo.

Eu tinha estudado, sabia o conteúdo, então não tinha porque ficar tão ansiosa.

Passei a focar no fato de estar preparada, logo eu tinha conhecimento para passar aquelas pessoas.

Refletir sobre o que te causa medo procurando ver o lado positivo ajuda a treinar se cérebro para lidar com pensamentos negativos, e consequentemente com a ansiedade.

3° Para diminuir a crise de Ansiedade Procure Dormir Cedo

Com a correria do dia a dia acabamos muita das vezes dormindo muito tarde, se você não tem o hábito de dormir cedo no início pode parecer muito difícil.

Uma ou várias noites mal dormida é um dos grandes causadores de ansiedade.

Todos temos um nível moderado de ansiedade, mas quando isso começa a interferir na sua vida pode causar uma verdadeira destruição.

Dormir bem é muito importante para ter um funcionamento emocional saudável, por isso se programe e priorize ter boas noites de sono.

4° Acordar 15 min mais cedo

Quem nunca na vida acordou atrasado ou em cima da hora para ir a um compromisso? Pois é, isso é muito prejudicial a você e as pessoas que convivem contigo.

Então acorde 15 min mais cedo e vá devagar, prepare – se para uma dia descontraído pela frente, se você começar o dia perturbado dificilmente seu dia será bom.

5° Ser Organizado Ajuda a Evitar a Ansiedade

A desorganização te faz perder muito tempo.

Você já parou para pensar quanto tempo você perde procurando aquela roupa ou a chave do carro?

Para evitar irritações desnecessárias organize seus armários e gavetas, separe aquilo que pode ir para o lixo e o que deve doar.

Deixe suas coisas arrumadas e bem organizadas, assim você aproveita seu tempo e se sentirá bem melhor.

Leia também o texto “Finanças Pessoais – Como Organizar Suas Finanças e Livrar das Dívidas“.

6° Seja Grato – “A gratidão tem um grande poder em diminuir a ansiedade”

Seja grato por sua vida, família e amigos, pelo trabalho.

Ainda que você esteja em uma situação desfavorável sempre tem alguém em uma situação pior.

Se está difícil ver as coisas boas dá sua vida, comece a escrever em uma caderneta, agenda ou diário, você vai ver como tem razões para ser grato.

7° Faça uma viagem ou passeio de um dia

Sair da rotina estressante do dia a dia faz muito bem.

As vezes por não poder fazer uma viagem longa agente acaba ignorando até os passeios que são mais rápidos.

Dar uma pausa na agitação e fazer um passeio de um dia, por exemplo em uma fazenda, ou clube ajuda a evitar crises intensas de ansiedade.

Sem contar que esses momentos ao lado de quem amamos, tornam-se inesquecíveis.

8° Dê um basta nas crenças negativas

Talvez você já tenha ouvido falar que os pensamentos precedem os sentimentos.

Isso é uma verdade, pensamentos negativos geram emoções negativas e consequentemente atitudes negativas.

Uma boa maneira de livrar dos pensamentos e sentimentos negativos é fazendo um registro diário do que você pensa e sente.

Com isso você começará a perceber que muito dos seus sentimentos negativos não condiz com a realidade.

9° Faça parte de um grupo social Construa Relacionamentos

Mesmo que você não goste e prefira viver isolado, estar junto com as pessoas, se socializando te fará muito bem.

Conversar, sorrir, chorar são importantes para nos mantermos bem.

Construir relacionamentos é libertador.

Hoje vivemos tão conectados e em uma correria tão grande que acabamos desprezando os relacionamentos, por isso se relacione.

Nenhuma conversa online será melhor do que aquele bate papo face a face, sem falar dos abraços e gargalhadas.

10° Última dica para evitar a Ansiedade – Evite, cafeína, alimentos processados e açúcar

Se você for sensível a cafeína e ingerir em grandes quantidade possui grande chance de ter palpitações, além de poder desencadear ansiedade e ataques de pânico.

Da mesma maneira o açúcar e alimentos processados podem desencadear a ansiedade, pois todos contribuem para um sistema nervoso central hiperativo.

Por isso quando você perceber que a crise de ansiedade estar começando evite ingerir esses alimentos.

Essas foram algumas dicas para diminuir a ansiedade creio que vai te ajudar muito, assim como tem mim ajudado.

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